Ormai da qualche settimana è difficile fatto arrivata la primavera e spesso il cambio di stagione porta qualche disagio, come una sensazione di spossatezza, scarsa concentrazione e difficoltà ad alzarsi la mattina. Ma l’alimentazione può aiutarci a combattere questa stanchezza che è solo un segno del cambio di stagione. Eh già perché quando arriva una nuova stagione c’è un cambiamento a cui il nostro organismo deve far fronte. E ora vi spiego perchè. Ma prima usciamo.
E’ arrivata la primavera ma spesso il cambio di stagione viene vissuto con qualche disagio come ad esempio una sensazione di spossatezza, voglia di far niente, scarsa concentrazione e difficoltà ad alzarsi dal letto (più del solito intendo!).
Ci sono due buone notizie.
La prima è che non siete i soli, siete indubbiamente in buona compagnia poiché si tratta di un evento fisiologico che capita a buona parte di noi.
Il secondo è che possiamo fare qualcosa.
La primavera infatti è la stagione della rinascita dopo il “riposo” invernale. La natura si è rigenerata e ora è pronta per rinascere. Lo stesso accade dunque anche al nostro organismo. Uno stato di risveglio infatti è quello in cui si trova. Il metabolismo riparte e si trova a fare un super lavoro per risvegliare “dal letargo” tutti gli organi. E’ importante per questo aiutarlo fornendogli tutte le sostanze di cui ha bisogno ed evitando invece quelle che potrebbero sovraccaricare ulteriormente questo stato.
E allora andiamo con ordine.
Partiamo dai grassi. Scegli sempre nei tuoi pasti quelli buoni come l’olio extravergine di oliva. Ricordati che più ha quel sapore piccante più è ricco in polifenoli. Evita i grassi vegetali diversi dall’olio evo, come ad esempio quello di girasole o peggio di mais di cui sono ricchi per esempio tutti i prodotti da forno già confezionati. Così come evita i grassi animali come quelli delle carni o del burro. Ma ricorda gli acidi grassi omega 3 da fonti marine.
E ora continuiamo con gli zuccheri. Cerca di avere un’alimentazione povera in zuccheri e non associare più alimenti ricchi in zuccheri nei pasti (es. no pasta e dolce o frutta e dolce). Ricorda pertanto la strategia del piatto che ti è molto utile per comporre i tuoi pasti in maniera bilanciata.
Mangia verdura cruda a pranzo se ti è possibile che contribuisce ad eliminare le tossine.
Così come anche l’acqua, nella giusta quantità. Idratati assumendo circa 6-8 bicchieri di acqua al giorno (intendo quelli fuori dall’allenamento).
Fai attenzione a non eccedere coi caffè. 3 tazzine al giorno sono una giusta quantità.
E in ultimo il sale. Quanto basta. Troppo va da sé è dannoso ma al contempo non eliminarlo totalmente dalla tua alimentazione, specialmente se ti alleni.
Bene, ora che hai tutte queste informazioni non ti senti già più tonico? E allora se sei d’accordo vieni a correre con me: ti aspetto nella prossima puntata di Sport Kitchen dove parleremo di sport di endurance e proteine. Ti aspetto!
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 18:46 A Perugia si è disputato il tricolore di podismo per giornalisti: trionfo di Mastropietro su Cantarini e Spina
- 18:08 A Spoleto una nuova mezza maratona nel pieno dell'estate: si correrà il 30 giugno alle 8.30 del mattino
- 06:43 Con questo caldo sono più utili le corse lunghe e lente o quelle più brevi e veloci? Vantaggi e svantaggi
- 14:00 Questa domenica nel segno del Trail del Monte Cetona organizzato dalla Polisportiva Chianciano
- 09:10 Il 9 giugno in Umbria si correrà il Pale Sky Trail, ma intanto il 31 maggio c'è la prima "Pale Happy Fun Day"
- 06:43 Per il podista il sonno è importante come l'allenamento: ecco alcuni accorgimenti
- 11:28 In Umbria il "Subasio Crossing": a Collepino sabato il libro di Roberto Di Sante e domenica si corre su tre distanze
- 06:46 Il giusto equilibrio nella corsa tra carico minimo e carico massimo: i consigli di Orlando Pizzolato
- 15:40 Nelle Marche il Monte Catria Extreme Trail continua a suscitare grandi attenzioni da tutta Italia
- 06:50 La giusta respirazione nella corsa: ecco i consigli e gli accorgimenti ideali
- 15:33 A Trino Vercellese è tutto pronto per vivere le emozioni del 5000 in notturna
- 06:44 Quale differenze tra l'alimentarsi prima di una 10km, una mezza maratona o una maratona?
- 15:40 Il 18 maggio ad Arconate (MI) si corre la Losa Experience, gara nazionale sui 5 km
- 06:35 Avete mai sentito parlare di meccanica di corsa? Ve lo spiega Orlando Pizzolato
- 15:25 A Perugia è andata in archivio la Grifonissima, gara che si disputa sin dal 1981
- 06:19 Avete mai pensato di cimentarvi nel duathlon? Può essere una validissima alternativa al podismo
- 15:40 Si pensa già alla prossima Maratona di Palermo: è in calendario per il 17 novembre
- 06:15 Come si riconoscono i sintomi di sovrallenamento e che cosa è realmente l'overtraining?
- 10:55 Perugia si prepara alla Grifonissima! Una domenica di corsa in città!
- 00:11 Un gruppo di podisti ha lanciato una petizione per avere uno "Sport libero e per tutti": siete d'accordo?
- 15:44 Domenica 12 maggio a Vittoria si corre la settima Jazz Run sui 10 chilometri
- 06:35 Bisogna allenarsi in salita per migliorare le prestazioni nella corsa: ecco i consigli su come fare
- 15:44 All'Isola d'Elba si corre il Libeccio Trail: appuntamento domenica 12 maggio
- 06:28 Durante una mezza maratona è necessaria l'integrazione di carboidrati?
- 15:34 Un gran successo la seconda "Crete Senesi Ultramarathon", competizione destinata a crescere negli anni
- 13:29 Domenica a Foiano della Chiana la "6 ore del Donatore": da battere i record di Giorgio Calcaterra ed Elisabetta Albertini
- 06:44 Soffrite la stanchezza del cambio di stagione? Ecco alcuni suggerimenti
- 12:02 A Perugia è tutto pronto per la Grifonissima! Si correrà domenica e sarà una festa della città
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:40 Domenica 12 maggio a Curtatone (MN) si corre la seconda Maratona della Battaglia
- 06:41 L'importanza dello stretching per il mal di schiena: ecco i suggerimenti per chi corre
- 15:33 A Ragusa il "Vivicittà" è stata una grande festa nel segno di Angelo Mandarà e Sabrina Mazza
- 06:23 E' possibile dimagrire anche camminando? Sì, ma occorre seguire delle precise indicazioni
- 20:23 In Umbria si corre "Sulle strade del colle", una gara podistica nelle campagne di Collestrada
- 15:50 Il 19 maggio c'è il Trail degli Antichi Lavatoi: si corre a Sant’Ermo di Casciana Terme (PI)
- 06:40 Ma per i podisti la cosiddetta dieta detox funziona davvero o è meglio evitarla?
- 15:52 Il 25 maggio in Val Venosta (BZ) si correrà il "Giro San Valentino alla Muta"
- 12:44 Ci siamo con l'atteso appuntamento del Triathlon del Lago di Caldaro
- 06:40 Come e quando le scelte alimentari possono determinare le prestazioni nella corsa? Ecco come migliorarsi
- 15:34 Oltre 5000 podisti in gara alla Mezza Maratona di Genova: la città in festa!
- 06:34 Avete mai sentito parlare del cosiddetto self-talk per migliorare le prestazioni nella corsa?
- 15:30 Nel centro torinese di Agliè il 4 maggio si disputerà la settima edizione della "9 Miglia Alladiese"
- 06:30 Come gestire le gare su lunga distanza con le strategie di un mental coaching
- 15:45 Il 12 maggio c'è la Mezza Maratona del Mugello nel calendario Aics: siamo alla quinta edizione
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 01:00 In Umbria il 9 giugno si correrà il "Pale Sky Trail", unica gara regionale nel calendario Fisky
- 15:40 Il 5 maggio torna l'appuntamento con la Maratona dell’Isola d’Elba
- 06:44 Pensate di correre la maratona? Allenate bene il sistema muscolare ed ecco come fare