Chiunque si sia messo alla prova sulle lunghe distanze di corsa, è probabile che abbia già sperimentato i fastidi dei disturbi addominali durante una gara. Scopri come non soffrirne più. Prima di tutto, è importante comprendere chi è più soggetto agli stress addominali, un disturbo che prima o poi può colpire che pratica running, soprattutto le distanze lunghe come la mezza maratona o la maratona. In genere, gli uomini sembrano soffrirne più frequentemente rispetto alle donne; inoltre coloro che aumentano repentinamente la distanza percorsa.
le cause dei disturbi addominali
prevenzione dei disturbi addominali
scelta degli integratori
Le cause dei disturbi addominali
I disturbi addominali possono essere attribuiti principalmente a due tipi di cause: meccaniche e traumatiche.
Cause meccaniche
Il caecal slap syndrome, definito nel 1982, è un esempio di causa meccanica. In termini pratici, quando corriamo con molte oscillazioni verticali degli organi interni, le pareti intestinali potrebbero entrare in contatto, aumentando la peristalsi intestinale (il movimento dell’intestino) e causando fastidi.
Cause traumatiche
Le cause traumatiche si verificano quando l’intensità dell’allenamento aumenta e il flusso sanguigno si sposta verso gli organi che richiedono maggiori risorse, come i muscoli scheletrici. Di conseguenza, l’afflusso di sangue all’intestino diminuisce, causando disagi. Questi sintomi sono generalmente transitori ma possono influire negativamente sulle prestazioni.
Prevenzione dei disturbi addominali
Ora che abbiamo compreso le cause, vediamo come prevenire i disturbi addominali durante la corsa. Ecco alcuni consigli pratici:
Alimentazione: ridurre l’assunzione di fibre nei giorni precedenti alla gara, poiché possono aumentare i movimenti intestinali. Evitare anche alimenti ad alto contenuto di fruttosio, come appunto la frutta
Integratori: durante la gara, integrare carboidrati sin dall’inizio per evitare il rischio di esaurire le riserve di glicogeno e quindi di integrare tutto in un colpo. Gli integratori a base di maltodestrine e glucosio sono spesso una scelta migliore rispetto a quelli a base di fruttosio
Allenamento: allenare l’intestino a tollerare meglio i carboidrati. In che modo? Effettuando allenamenti simili per intensità e durata alla gara che andremo a fare, per abituarlo al tipo di sforzo richiesto
Scelta degli alimenti: bollino rosso su latticini e su cibi ricchi di lattosio, in quanto possono aumentare i disturbi addominali. Evitare anche i cibi troppo grassi
Caffeina: evitare il caffè il giorno prima della gara e, a maggior ragione, il giorno stesso, poiché la caffeina può aumentare i fastidi intestinali
Medicinali: ebbene sì, anche i cosiddetti FANS, ovvero medicinali antinfiammatori non steroidei, possono contribuire ai disturbi addominali
Scelta degli integratori
Abbiamo detto che in una gara lunga come la mezza maratona o la maratona è fondamentale iniziare l’integrazione dei carboidrati fin dall’inizio, perché assumere troppi carboidrati tutti in un colpo può causare problemi intestinali. Anche scegliere gli integratori giusti può fare la differenza nella prevenzione dei disturbi addominali. Ecco alcune opzioni da considerare:
Gel classici: a base di maltodestrine e glucosio, da assumere sin dall’inizio della gara
Carbo gel 2-1: contengono una proporzione ottimale di maltodestrine e fruttosio (2-1), riducendo il rischio di fastidi e la ‘dolcezza’ del prodotto
Gel isotonici: la soluzione migliore per chi ha già sperimentato disturbi addominali. Sono gel diluiti in acqua e non contengono fruttosio, rendendoli una scelta sicura
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 12:12 La Straquasar di domenica 10 novembre sarà tappa decisiva del Circuito tosco-umbro Avis
- 06:24 Per avere le migliori prestazioni nella corsa occorre preservare la schiena: ecco come fare
- 15:26 Il primo dicembre appuntamento con la seconda edizione della "Stramilano SottoZero"
- 06:21 Gli infortuni nella corsa si combattono con lo yoga: soprattutto nel riscaldamento
- 15:24 Spettacolo per la nona edizione del Trail del Gevero a Cison di Valmarino (TV)
- 06:20 Soffrire a volte di disturbi addominali durante la corsa? Questi i motivi e come evitarli
- 15:20 Domenica in Umbria è il giorno della Straquasar: si corre a Corciano con partenza ed arrivo al Quasar Village
- 06:33 Le ultramaratone sono dannose per il podista? Il dibattito è aperto con motivazioni fisiologiche e psicologiche
- 15:28 A Bellagio (CO) è andato in scena lo spettacolo della Sky Race e dell'Half Sky Race
- 06:10 Per aumentare la forza è necessario allenarsi in salita e... pure in discesa: ecco i suggerimenti
- 22:07 Podista di 32 anni si è accasciato al suolo dopo aver concluso la mezza maratona: è gravissimo
- 06:24 Quali e quanti carboidrati assumere durante l'allenamento e la gara? Sappiate che sono essenziali
- 15:18 Si pensa già alla "Dolomites Saslong Half Marathon" del 7 giugno 2025
- 06:22 Disturbi alimentari nello sport? Una riflessione su come comportarsi
- 15:19 A Bronzolo (BZ) in 200 hanno preso parte all'AgeFactor Run: vittoria con il tempo effettivo moltiplicato per l'età
- 06:15 Ecco 10 esercizi di allenamento per il podista da fare a casa: consigli utilissimi
- 15:27 Al trentaduesimo circuito "Città di Biella" vittorie 'olimpiche' di Pietro Arese e Ludovica Cavalli
- 06:24 Si avvicina l'inverno e volete correre nel modo migliore? Allora seguite questi consigli
- 15:19 A Gorno (BG) in 200 hanno gareggiato nel Trail della Val del Riso
- 06:21 L'importanza dello stretching per il mal di schiena: ecco i suggerimenti per chi corre
- 15:13 Gran successo per la The Loop Milano nella cornoce della CityLife
- 06:28 Durante una mezza maratona è necessaria l'integrazione di carboidrati?
- 15:23 A Conegliano di corsa tra i vigneti per la "Ca' del Poggio Run"
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:25 Un successo per l'Half Marathon Cremona con 1370 classificati: assai partecipata la 10 chilometri
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 15:24 Nella mezza maratona di Treviso i successi di Ayman Ayachi e Sara Boer: in 1100 al traguardo
- 06:15 Bisogna allenarsi in salita per migliorare le prestazioni nella corsa: ecco i consigli su come fare
- 15:19 Grande festa per la CorriPavia 10k: spettacolo lungo la strada e tanto divertimento per tutti
- 06:25 Disputate gare di ultratrail? Questi i consigli su come gestire l'alimentazione per rendere al meglio
- 19:00 Pubblicità su Tuttorunning.net delle vostre gare o altro? Anche con scambio di servizi: ecco come fare
- 15:23 Migliaia di podisti hanno invaso la capitale per la "Wizz Air Rome Half Marathon"
- 06:12 Ci sono vari tipi di yoga: sapete quale è il più giusto per la corsa e per l'atletica?
- 15:22 In 260 sul Lago Maggiore il gran finale della Coppa Italia Crazy Italy Vertical Cup
- 10:11 Ecco come dovete allenarvi se utlizzate il tapis roulant: qualche utile consiglio
- 00:17 Il podismo umbro ricorderà alla "Straquasar" Eros Bastianini, scomparso un anno fa in allenamento
- 22:48 Podismo in lutto per l'improvvisa morte a 53 anni di Andrea: da sempre molto attento alla salute e alla forma fisica
- 06:36 Ecco il consiglio giusto: dovete per forza dormire bene per avere poi le migliori prestazioni nella corsa
- 15:18 Grande spettacolo lungo le strade per il passaggio dei tanti partecipanti alla "Varese City Run"
- 06:25 Con l'autunno si torna alla normalità degli impegni: e con gli allenamenti della corsa come la mettiamo?
- 19:23 Quasi 3mila a Castelnuovo Berardenga (SI) per l'EcoMaratona del Chianti Classico: divertimento ed emozioni!
- 06:26 Voi podisti siete consapevoli già alla vigilia di una gara quale tempo andrete ad ottenere?
- 11:12 In Umbria torna la magia della Mezza maratona di Foligno: la città invasa dai podisti
- 06:22 Quale differenza tra l'ultratrail e l'ultramaratona? La parola all'esperto
- 15:18 E' il fine settimana della EcoMaratona del Chianti Classico: tre giorni di gare a Castelnuovo Berardenga (SI)
- 06:27 E' naturale uno dei migliori integratori per chi corre: l'autunno ci regala il melograno
- 15:17 A Monza si è disputata la terza Lions Running, tra sport e solidarietà
- 06:56 "Endure": un libro che compie un viaggio su quali sono i limiti fisici degli atleti