Forse non tutti sanno che lo psoas è un muscolo importantissimo, soprattutto per i runner. Mentre corriamo, lo sollecitiamo a ogni passo: per questo è fondamentale allungarlo con regolarità. Lo psoas è uno dei muscoli interni dell’anca ed è l’unico muscolo che collega le gambe alla colonna vertebrale: dal suo buon funzionamento, dunque, dipende la nostra postura corretta. È infatti il muscolo che non solo ha il compito di sorreggerci, darci stabilità ed equilibrio, ma anche di farci alzare le gambe, camminare e correre. Inoltre è il muscolo flessore più potente dell’anca. Trattandosi di un muscolo posturale fondamentale, di fatto lo mettiamo in azione sempre: mentre camminiamo, corriamo o pieghiamo il busto in avanti.
Lo stress e lo stila di vita sedentario (stare seduti a lungo, ad esempio alla scrivania o in auto) portano il muscolo a irrigidirsi e accorciarsi mandando in tensione l’intero sistema posturale. Lo psoas difatti è uno dei muscoli che più entra in sofferenza durante i momenti di stress, anche perché è collegato al diaframma e alla respirazione, oltre a essere in relazione con organi importanti come il colon e i reni, che risentono particolarmente degli stati di tensione.
Stretching per lo psoas: perché?
Ecco perché è importantissimo distendere e rilassare lo psoas. Fare stretching a questo muscolo ci consente infatti di:
controllare la postura
consentire al bacino di muoversi correttamente e liberamente
far funzionare meglio gli organi situati nell’addome
avere una respirazione più fluida
far fluire la nostra energia vitale (lo psoas è anche detto muscolo dell’anima, perché considerato un centro di energia principale del corpo)
3 esercizi fondamentali per allungare lo psoas
Per allungare questo muscolo profondo e tenerlo in buona salute, ecco 3 semplici esercizi, ideali per cominciare.
Se saremo costanti nell’eseguirli, ne trarremo grande beneficio!
1. esercizio
Distesi supini, tenere la gamba destra distesa a terra e flettere l’anca sinistra, afferrando il ginocchio e portandolo al petto. Mantenere la posizione per un minuto e poi cambiare gamba.
Variante: per aumentare lo stretching, eseguire lo stesso esercizio distendendosi su un tavolo (le gambe dovranno sporgere all’altezza delle anche). In questo modo, quando il ginocchio verrà portato al petto, l’altra gamba, rimanendo penzoloni, subirà uno stretching ancora più profondo.
2. esercizio
Dalla posizione di affondo con la gamba destra in avanti piegata a 90° (facendo attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede), e quella sinistra distesa dietro, con ginocchio e piede appoggiati a terra. Mantenere il busto ben eretto ed esteso, contraendo allo stesso tempo gli addominali. Modulare la lunghezza dell’affondo fino a sentire la giusta tensione. Mantenere la posizione per un minuto e poi cambiare gamba.
3. esercizio
Posizionarsi a lato di un tavolo o di una superficie piana stabile e robusta, che sia all’incirca all’altezza delle anche. Con il tavolo alla nostra destra, mantenere la gamba sinistra ben salda a terra e stendere indietro la gamba destra appoggiandola sul tavolo. Mantenere il busto ben eretto contraendo gli addominali e restare in posizione per un minuto prima di cambiare gamba.
Raccomandazioni per l’esecuzione degli esercizi
non inarcare la zona lombare
bloccare il bacino e mantenerlo stabile
allungare e stendere bene le gambe in modo da permettere allo psoas di allungarsi
evitare tensioni in altre parti del corpo
inspirare ed espirare profondamente
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:23 A Conegliano di corsa tra i vigneti per la "Ca' del Poggio Run"
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:25 Un successo per l'Half Marathon Cremona con 1370 classificati: assai partecipata la 10 chilometri
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 15:24 Nella mezza maratona di Treviso i successi di Ayman Ayachi e Sara Boer: in 1100 al traguardo
- 06:15 Bisogna allenarsi in salita per migliorare le prestazioni nella corsa: ecco i consigli su come fare
- 15:19 Grande festa per la CorriPavia 10k: spettacolo lungo la strada e tanto divertimento per tutti
- 06:25 Disputate gare di ultratrail? Questi i consigli su come gestire l'alimentazione per rendere al meglio
- 19:00 Pubblicità su Tuttorunning.net delle vostre gare o altro? Anche con scambio di servizi: ecco come fare
- 15:23 Migliaia di podisti hanno invaso la capitale per la "Wizz Air Rome Half Marathon"
- 06:12 Ci sono vari tipi di yoga: sapete quale è il più giusto per la corsa e per l'atletica?
- 15:22 In 260 sul Lago Maggiore il gran finale della Coppa Italia Crazy Italy Vertical Cup
- 10:11 Ecco come dovete allenarvi se utlizzate il tapis roulant: qualche utile consiglio
- 00:17 Il podismo umbro ricorderà alla "Straquasar" Eros Bastianini, scomparso un anno fa in allenamento
- 22:48 Podismo in lutto per l'improvvisa morte a 53 anni di Andrea: da sempre molto attento alla salute e alla forma fisica
- 06:36 Ecco il consiglio giusto: dovete per forza dormire bene per avere poi le migliori prestazioni nella corsa
- 15:18 Grande spettacolo lungo le strade per il passaggio dei tanti partecipanti alla "Varese City Run"
- 06:25 Con l'autunno si torna alla normalità degli impegni: e con gli allenamenti della corsa come la mettiamo?
- 19:23 Quasi 3mila a Castelnuovo Berardenga (SI) per l'EcoMaratona del Chianti Classico: divertimento ed emozioni!
- 06:26 Voi podisti siete consapevoli già alla vigilia di una gara quale tempo andrete ad ottenere?
- 11:12 In Umbria torna la magia della Mezza maratona di Foligno: la città invasa dai podisti
- 06:22 Quale differenza tra l'ultratrail e l'ultramaratona? La parola all'esperto
- 15:18 E' il fine settimana della EcoMaratona del Chianti Classico: tre giorni di gare a Castelnuovo Berardenga (SI)
- 06:27 E' naturale uno dei migliori integratori per chi corre: l'autunno ci regala il melograno
- 15:18 A Toscolano Maderno (BS) l'ottava En Mes ai Ulif, con i successi di Davide Bottarelli e Veronica Difant
- 06:33 Le ultramaratone sono dannose per il podista? Il dibattito è aperto con motivazioni fisiologiche e psicologiche
- 15:17 A Monza si è disputata la terza Lions Running, tra sport e solidarietà
- 06:56 "Endure": un libro che compie un viaggio su quali sono i limiti fisici degli atleti
- 15:40 Il 10 novembre torna in Umbria la classica "Straquasar" con un percorso rinnovato
- 14:42 Clamoroso rinvio della Maratona di Assisi! Parlano gli organizzatori
- 06:15 Volete dimagrire? Questa è la verdura che dovete mangiare
- 15:14 A Zola Predosa (BO) un Memorial Lolli di altissimo livello tecnico
- 06:20 Voi che correte lo sapete che anche l'alimentazione dei giorni precedenti e la colazione pre-gara vanno "allenate"?
- 16:49 Si è conclusa la Coppa Italia “Crazy Skyrunning Italy Cup” promossa da FISky con gare in sei regioni
- 13:04 Raccolta di firme per un podismo più libero e per tutti, senza vincoli ed obblighi per i praticanti
- 06:13 Volete aumentare la velocità nella corsa? Allora dovete assolutamente potenziale i glutei
- 15:16 Sul Lago Maggiore ben 500 a correre nel Parco Nazionale Val Grande
- 06:17 Conoscere la propria frequenza cardiaca massima è fondamentale per qualsiasi podista e necessaria per migliorare
- 15:19 In 400 a Calestano (PR) per cimentarsi sulle cinque distanze della Tartufo Running valida per la Crazy Skyrunning Italy Cup
- 06:15 Chi si allena si ammala di meno, ma chi lo fa troppo indebolisce le difese immunitarie
- 15:20 A Trieste la tappa della Corsa del Ricordo inorno alla foiba di Basovizza con oltre 200 podisti
- 06:20 Ecco come rendersi conto nella corsa del fondamentale recupero dopo uno sforzo
- 15:20 A Milano lo spettacolo del 14° Salomon Running, con i successi nella 21 km di Alessanmdro Riva e Caterina Stenta
- 06:10 Nutrizione, integrazione e abbigliamento compressivo per migliorare il recupero e le performance nella corsa
- 15:20 A Ravenna il gran successo della "Pink Ranning": oltre 3000 per dire "no" alla violenza di genere
- 00:01 Perfezionare la tecnica di corsa per avere migliori performance, prevenire infortuni e correre con più efficacia