La maggior parte dei corridori ama sudare: ci si sente soddisfatti dopo aver fatto un buon allenamento. È per questo che è così difficile convincere i corridori a raccogliere i benefici della corsa lenta, e potrebbe anche essere il motivo per cui non hanno ancora provato lo yin yoga.
I noti stili di yoga insegnati nei corsi di power, flow o hot yoga si rivolgono agli atleti che desiderano un aumento della frequenza cardiaca nella loro vita. Questi stili sono più orientati all'estetica, mentre lo yin è sempre più basato sulla scienza.
Abbiamo tre posizioni fondamentali da provare. Trovate un posto comodo e tranquillo, prendete qualche cuscino e una pila di libri come sostegno e sistematevi. Le posizioni Yin sono tradizionalmente tenute per un massimo di 10 minuti: per cominciare, puntate a tre, e regolatevi se sentite dolore o intorpidimento.
Nello yin, come nella corsa, un po' di disagio è una buona cosa: significa che il lavoro è stato fatto.
Farfalla seduta
Da seduti, unite le piante dei piedi e poi allontanatele da voi. Lasciando arrotondare la schiena, piegatevi in avanti, appoggiando leggermente le mani sui piedi o sul pavimento di fronte a voi. La testa deve pendere verso i talloni. Rilassate il viso, rallentate il respiro e lasciate che il corpo si ammorbidisca nella posizione.
Perché
La posizione della farfalla allunga la parte bassa della schiena senza richiedere l'allentamento dei tendini del ginocchio. Se le gambe sono più dritte e i piedi sono lontani dall'inguine, i bicipiti femorali vengono allungati maggiormente. Se i piedi sono più vicini all'inguine, i muscoli adduttori (lungo l'interno della coscia) sono più sollecitati. Giocate con la posizione per trovare il punto in cui sentite un allungamento profondo.
Posizione del ponte sostenuta
Iniziare in posizione supina con le ginocchia piegate. Sollevate i fianchi abbastanza da far scivolare un blocco, un bolster o l'equivalente casalingo (alcuni cuscini solidi o diversi libri) sotto il bacino. Assicuratevi che il supporto sia sotto il bacino e la zona sacrale, e non sotto la schiena.
Perché
Questa posizione scioglie la tensione dell'osso sacro e della parte bassa della schiena. Se si portano le braccia sopra la testa, si percepisce anche uno stiramento delle braccia e delle spalle. Per molti allievi, avere le braccia in alto crea anche una piacevole tensione nella parte bassa della pancia. Si può avvertire questa sensazione anche nei flessori dell'anca (muscoli che si trovano nella parte anteriore dell'anca).
Posizione del drago
Fate un passo in avanti con il piede sinistro, leggermente più largo dei fianchi, appoggiando le mani o gli avambracci all'interno della gamba sinistra sul pavimento. Tenere premuto, quindi ripetere sull'altro lato. Si possono provare diverse varianti di questa posizione, portando gli avambracci a terra per aumentare la tensione o appoggiando le mani sul pavimento come sostegno.
Perché
Questa posizione agisce sui flessori dell'anca della gamba posteriore. La corsa può causare una tensione dei flessori dell'anca, che si ripercuote su altre aree del corpo. Questa posizione viene percepita anche nell'interno coscia e nell'inguine della gamba anteriore, aree fondamentali per la stabilità delle ginocchia.
Ricordate di rilasciare delicatamente ogni posizione dopo averla tenuta per qualche minuto e di rimanere fermi per qualche istante prima della posizione successiva. Una volta completate le posizioni, rilasciate tutto il corpo e lasciate che tutto si rilassi per godervi il beato savasana (posizione del cadavere), la tradizionale conclusione di ogni pratica yoga.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:35 Nei mondiali di Skyrunning in Spagna con gli italiani protagonisti: medaglie per Alex Oberbacher e Benedetta Broggi
- 06:27 Sapete come sfruttare lo scarico pre-gara per avere prestazioni migliori?
- 15:15 A Canazei (TN) la DoloMyths Run Sky ha riservato grandi emozioni: in archivio l'edizione numero 26 della competizione
- 11:11 Si può correre senza perdere massa muscolare? Ecco alcuni suggerimenti
- 10:29 Lutto nell'atletica: a 33 anni è deceduta la maratoneta Cheptegei in seguito alle gravi ustioni
- 06:28 In pista possono allenarsi anche i principianti: ecco qualche suggerimento
- 11:04 Nel 2022 aveva trionfato alla Maratona di Padova ed ora è gravissima dopo esser stata bruciata
- 06:12 Correre in salita è importante per migliorare le prestazioni, ma bisogna farlo nel modo giusto
- 15:33 Domenica 8 settembre in Umbria c'è la "Corricastello": ma non ci sarà solo la gara agonistica
- 06:00 Non trovate il tempo per allenarvi? Ecco 10 consigli per potrerlo fare con entusiasmo
- 13:30 Torna in Umbria la Straquasar: si correrà il 10 novembre nel territorio di Corciano
- 06:30 In vista di una mezza maratona allenate il vostro corpo: nella corsa il metabolismo lipidico è fondamentale
- 15:27 Si avvicina la Marcialonga Running Coop: il 7 settembre la corsa di Fiemme e Fassa
- 06:15 Come prevenire gli infortuni nella corsa? Ecco alcuni suggerimenti per capire le cause
- 15:44 A Forni di Sopra (UD) lo spettacolo del 19° Trail delle Dolomiti friulane con vittorie di Moia e De Silvestro
- 06:43 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 15:34 A Lanzada (SO) la 14^ Skyrace Valmalenco-Valposchiavo ha visto triomfare Mattia Bertoncini e Arianna Tagliaferri
- 06:43 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:34 Campo Tures (BZ) la 25^ Corsa delle patate con vittorie di Plankensteiner e Sartori i vincitori
- 06:24 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 15:34 Torna ad esserci una gara podistica a Città di Castello: l'8 settembre è in programma la "Corricastello"
- 06:16 "Il miglior allenamento da svolgere per ogni competizione è essenzialmente il ritmo gara"
- 15:17 In Umbria è andata in archivio una spettacolare CorriLerchi: successi di Samuele Zanti e Giulia Sadocchi
- 06:24 Siete podisti o praticate un altro sport? Allora ricordate quanto possono essere benefici i semi oleosi
- 15:24 Ad Aviano (PN) la Panoramica delle Malghe come una "maratona" ai confini del cielo
- 06:26 Avete perso la costanza nella corsa o i giusti stimoli? Ecco qualche utile consiglio
- 15:18 Alla “Bagolino Alpin Run” lo spettacolo e emozioni tra salite e discese: vittorie di Bottarelli e Schivalocchi
- 06:30 Vi allenate facendo le ripetute? Ecco alcuni utili consigli
- 15:25 Il 7 settembre c'è la Marcialonga Running Coop per scoprire il territorio della Val di Fassa e Fiemme
- 06:30 Queste tre cose sono fondamentali per chi corre: occorre dare la giusta importanza
- 15:29 Al "Giro podistico internazionale di Castelbuono" quest'anno la vittoria è stata spagnola
- 06:23 Voi podisti... ritenete che davvero che la corsa possa essere solo benefica e salutare?
- 15:29 Record di partecipanti sul Carega per la "50 Miglia delle Piccole Dolomiti"
- 06:25 Oltre a gare di corsa vi cimentate anche nel triathlon? Ecco alcuni suggerimenti su come allenarvi in inverno
- 15:33 Gran successo per l'ottava "La Thuile Trail", con vittorie di Rueda e Conti sulla distanza di 70 chilometri
- 06:35 Puntare al personal best sulla 10 chilometri di corsa: consigli pratici su come prepararsi mentalmente
- 15:27 La "Notturna di Notaresco" ha divertito e regalato emozioni al pubblico
- 06:03 Dimagrire per migliorare nella corsa: quanti secondi al km si possono guadagnare ogni kg di peso in meno?
- 15:32 A Colere (BG) è andata in scena la dodicesima "Yankee Run" con vittoria di Tommaso Losma
- 06:44 Voi podisti sapete riconoscere quando siete in forma oppure no?
- 15:30 Alla "Tre Comuni Rivisondoli-Roccaraso-Pescocostanzo" vincono Mariani e Di Prinzio
- 06:23 Volete dimagrire anche solo camminando? E' possibile, ma dovete seguire delle indicazioni
- 15:30 Successo a Chies d’Alpago la dodicesima Alpago Sky Super 3 in memoria di David Cecchin, Maudi De March e Andrea Zanon
- 06:42 Running al femminile: perchè ci sono differenze con quello maschile?
- 15:39 Al Saint Moritz Running Festival gli atleti del Kenya protagonisti, ma con gli italiani in prima linea
- 04:29 Ecco quali accorgimenti usare per correre in estate riuscendo a gestire il caldo
- 15:35 Si avvicina la settima edizione di "Bettona Crossing": appuntamento il 21 settembre in Umbria
- 06:25 In estate è il momento di allenarsi con il trail anche per chi ama la strada