La maggior parte dei corridori ama sudare: ci si sente soddisfatti dopo aver fatto un buon allenamento. È per questo che è così difficile convincere i corridori a raccogliere i benefici della corsa lenta, e potrebbe anche essere il motivo per cui non hanno ancora provato lo yin yoga.
I noti stili di yoga insegnati nei corsi di power, flow o hot yoga si rivolgono agli atleti che desiderano un aumento della frequenza cardiaca nella loro vita. Questi stili sono più orientati all'estetica, mentre lo yin è sempre più basato sulla scienza.
Abbiamo tre posizioni fondamentali da provare. Trovate un posto comodo e tranquillo, prendete qualche cuscino e una pila di libri come sostegno e sistematevi. Le posizioni Yin sono tradizionalmente tenute per un massimo di 10 minuti: per cominciare, puntate a tre, e regolatevi se sentite dolore o intorpidimento.
Nello yin, come nella corsa, un po' di disagio è una buona cosa: significa che il lavoro è stato fatto.
Farfalla seduta
Da seduti, unite le piante dei piedi e poi allontanatele da voi. Lasciando arrotondare la schiena, piegatevi in avanti, appoggiando leggermente le mani sui piedi o sul pavimento di fronte a voi. La testa deve pendere verso i talloni. Rilassate il viso, rallentate il respiro e lasciate che il corpo si ammorbidisca nella posizione.
Perché
La posizione della farfalla allunga la parte bassa della schiena senza richiedere l'allentamento dei tendini del ginocchio. Se le gambe sono più dritte e i piedi sono lontani dall'inguine, i bicipiti femorali vengono allungati maggiormente. Se i piedi sono più vicini all'inguine, i muscoli adduttori (lungo l'interno della coscia) sono più sollecitati. Giocate con la posizione per trovare il punto in cui sentite un allungamento profondo.
Posizione del ponte sostenuta
Iniziare in posizione supina con le ginocchia piegate. Sollevate i fianchi abbastanza da far scivolare un blocco, un bolster o l'equivalente casalingo (alcuni cuscini solidi o diversi libri) sotto il bacino. Assicuratevi che il supporto sia sotto il bacino e la zona sacrale, e non sotto la schiena.
Perché
Questa posizione scioglie la tensione dell'osso sacro e della parte bassa della schiena. Se si portano le braccia sopra la testa, si percepisce anche uno stiramento delle braccia e delle spalle. Per molti allievi, avere le braccia in alto crea anche una piacevole tensione nella parte bassa della pancia. Si può avvertire questa sensazione anche nei flessori dell'anca (muscoli che si trovano nella parte anteriore dell'anca).
Posizione del drago
Fate un passo in avanti con il piede sinistro, leggermente più largo dei fianchi, appoggiando le mani o gli avambracci all'interno della gamba sinistra sul pavimento. Tenere premuto, quindi ripetere sull'altro lato. Si possono provare diverse varianti di questa posizione, portando gli avambracci a terra per aumentare la tensione o appoggiando le mani sul pavimento come sostegno.
Perché
Questa posizione agisce sui flessori dell'anca della gamba posteriore. La corsa può causare una tensione dei flessori dell'anca, che si ripercuote su altre aree del corpo. Questa posizione viene percepita anche nell'interno coscia e nell'inguine della gamba anteriore, aree fondamentali per la stabilità delle ginocchia.
Ricordate di rilasciare delicatamente ogni posizione dopo averla tenuta per qualche minuto e di rimanere fermi per qualche istante prima della posizione successiva. Una volta completate le posizioni, rilasciate tutto il corpo e lasciate che tutto si rilassi per godervi il beato savasana (posizione del cadavere), la tradizionale conclusione di ogni pratica yoga.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:23 A Conegliano di corsa tra i vigneti per la "Ca' del Poggio Run"
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:25 Un successo per l'Half Marathon Cremona con 1370 classificati: assai partecipata la 10 chilometri
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 15:24 Nella mezza maratona di Treviso i successi di Ayman Ayachi e Sara Boer: in 1100 al traguardo
- 06:15 Bisogna allenarsi in salita per migliorare le prestazioni nella corsa: ecco i consigli su come fare
- 15:19 Grande festa per la CorriPavia 10k: spettacolo lungo la strada e tanto divertimento per tutti
- 06:25 Disputate gare di ultratrail? Questi i consigli su come gestire l'alimentazione per rendere al meglio
- 19:00 Pubblicità su Tuttorunning.net delle vostre gare o altro? Anche con scambio di servizi: ecco come fare
- 15:23 Migliaia di podisti hanno invaso la capitale per la "Wizz Air Rome Half Marathon"
- 06:12 Ci sono vari tipi di yoga: sapete quale è il più giusto per la corsa e per l'atletica?
- 15:22 In 260 sul Lago Maggiore il gran finale della Coppa Italia Crazy Italy Vertical Cup
- 10:11 Ecco come dovete allenarvi se utlizzate il tapis roulant: qualche utile consiglio
- 00:17 Il podismo umbro ricorderà alla "Straquasar" Eros Bastianini, scomparso un anno fa in allenamento
- 22:48 Podismo in lutto per l'improvvisa morte a 53 anni di Andrea: da sempre molto attento alla salute e alla forma fisica
- 06:36 Ecco il consiglio giusto: dovete per forza dormire bene per avere poi le migliori prestazioni nella corsa
- 15:18 Grande spettacolo lungo le strade per il passaggio dei tanti partecipanti alla "Varese City Run"
- 06:25 Con l'autunno si torna alla normalità degli impegni: e con gli allenamenti della corsa come la mettiamo?
- 19:23 Quasi 3mila a Castelnuovo Berardenga (SI) per l'EcoMaratona del Chianti Classico: divertimento ed emozioni!
- 06:26 Voi podisti siete consapevoli già alla vigilia di una gara quale tempo andrete ad ottenere?
- 11:12 In Umbria torna la magia della Mezza maratona di Foligno: la città invasa dai podisti
- 06:22 Quale differenza tra l'ultratrail e l'ultramaratona? La parola all'esperto
- 15:18 E' il fine settimana della EcoMaratona del Chianti Classico: tre giorni di gare a Castelnuovo Berardenga (SI)
- 06:27 E' naturale uno dei migliori integratori per chi corre: l'autunno ci regala il melograno
- 15:18 A Toscolano Maderno (BS) l'ottava En Mes ai Ulif, con i successi di Davide Bottarelli e Veronica Difant
- 06:33 Le ultramaratone sono dannose per il podista? Il dibattito è aperto con motivazioni fisiologiche e psicologiche
- 15:17 A Monza si è disputata la terza Lions Running, tra sport e solidarietà
- 06:56 "Endure": un libro che compie un viaggio su quali sono i limiti fisici degli atleti
- 15:40 Il 10 novembre torna in Umbria la classica "Straquasar" con un percorso rinnovato
- 14:42 Clamoroso rinvio della Maratona di Assisi! Parlano gli organizzatori
- 06:15 Volete dimagrire? Questa è la verdura che dovete mangiare
- 15:14 A Zola Predosa (BO) un Memorial Lolli di altissimo livello tecnico
- 06:20 Voi che correte lo sapete che anche l'alimentazione dei giorni precedenti e la colazione pre-gara vanno "allenate"?
- 16:49 Si è conclusa la Coppa Italia “Crazy Skyrunning Italy Cup” promossa da FISky con gare in sei regioni
- 13:04 Raccolta di firme per un podismo più libero e per tutti, senza vincoli ed obblighi per i praticanti
- 06:13 Volete aumentare la velocità nella corsa? Allora dovete assolutamente potenziale i glutei
- 15:16 Sul Lago Maggiore ben 500 a correre nel Parco Nazionale Val Grande
- 06:17 Conoscere la propria frequenza cardiaca massima è fondamentale per qualsiasi podista e necessaria per migliorare
- 15:19 In 400 a Calestano (PR) per cimentarsi sulle cinque distanze della Tartufo Running valida per la Crazy Skyrunning Italy Cup
- 06:15 Chi si allena si ammala di meno, ma chi lo fa troppo indebolisce le difese immunitarie
- 15:20 A Trieste la tappa della Corsa del Ricordo inorno alla foiba di Basovizza con oltre 200 podisti
- 06:20 Ecco come rendersi conto nella corsa del fondamentale recupero dopo uno sforzo
- 15:20 A Milano lo spettacolo del 14° Salomon Running, con i successi nella 21 km di Alessanmdro Riva e Caterina Stenta
- 06:10 Nutrizione, integrazione e abbigliamento compressivo per migliorare il recupero e le performance nella corsa
- 15:20 A Ravenna il gran successo della "Pink Ranning": oltre 3000 per dire "no" alla violenza di genere
- 00:01 Perfezionare la tecnica di corsa per avere migliori performance, prevenire infortuni e correre con più efficacia