Prima o poi succede: ci siamo fermati negli allenamenti e le cause possono essere molteplici. La domanda però è una sola: come ripartire nel modo giusto?
Sembrerà banale, ma il primo trucco per riprendere ad allenarsi dopo uno stop è di cancellare l’immagine che abbiamo di noi stessi quando ci allenavamo a pieno ritmo. È fondamentale invece ricostruirla pian piano, con pazienza; allenarsi con costanza ma senza esagerare per permettere al corpo di recuperare la forma fisica persa. Insomma, come se fossimo dei beginners.
In realtà proprio beginners non siamo, perché da un punto di vista neuromuscolare il nostro corpo ha una memoria molto chiara degli schemi motori da mettere in pratica.
Ecco allora alcuni preziosi consigli da seguire per riprendere ad allenarsi:
1. Ripartire piano senza pensare alla performance
Dopo un periodo di pausa di due o più mesi non si può pretendere di tornare a correre con il solito ritmo e intensità. È importante procedere senza fretta, in maniera lenta e rilassata per poi aumentare gradualmente a ogni uscita.
2. Usare la camminata come allenamento
Un ottimo modo per per ricominciare è alternare la corsa alla camminata. Il tempo della camminata, ovviamente, varierà a seconda di quanto siamo stati fermi.
3. Fare stretching
Le sedute di stretching sono fondamentali perché il muscolo, riprendendo la propria attività, tende a contrarsi per lo sforzo. Inoltre lo stretching coinvolge non solo i muscoli, ma indirettamente anche tendini, ossa e articolazioni.
4. Ascoltarsi
Questa dovrebbe essere una regola sempre! Diciamo che durante le prime uscite diventa un diktat: ascoltare il proprio corpo e imparare a riconoscere quando è necessario fermarsi o rallentare un po’.
5. Cross training
Alternare altre discipline alla corsa (ne beneficerà anche il divertimento). Qualche idea? Un po’ di corpo libero per il rinforzo degli arti inferiori (glutei in particolare) e degli addominali, yoga, nuoto, pilates e tutto quello che fa stare bene senza esagerare troppo.
Quindi, per ricapitolare, le parole d’ordine per un giusto recupero sono il piacere di muoversi (senza ansia di prestazione) e il piacere di ritrovare un corpo che risponde agli stimoli dell’allenamento. Buon recupero!
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:35 Nei mondiali di Skyrunning in Spagna con gli italiani protagonisti: medaglie per Alex Oberbacher e Benedetta Broggi
- 06:27 Sapete come sfruttare lo scarico pre-gara per avere prestazioni migliori?
- 15:15 A Canazei (TN) la DoloMyths Run Sky ha riservato grandi emozioni: in archivio l'edizione numero 26 della competizione
- 11:11 Si può correre senza perdere massa muscolare? Ecco alcuni suggerimenti
- 10:29 Lutto nell'atletica: a 33 anni è deceduta la maratoneta Cheptegei in seguito alle gravi ustioni
- 06:28 In pista possono allenarsi anche i principianti: ecco qualche suggerimento
- 11:04 Nel 2022 aveva trionfato alla Maratona di Padova ed ora è gravissima dopo esser stata bruciata
- 06:12 Correre in salita è importante per migliorare le prestazioni, ma bisogna farlo nel modo giusto
- 15:33 Domenica 8 settembre in Umbria c'è la "Corricastello": ma non ci sarà solo la gara agonistica
- 06:00 Non trovate il tempo per allenarvi? Ecco 10 consigli per potrerlo fare con entusiasmo
- 13:30 Torna in Umbria la Straquasar: si correrà il 10 novembre nel territorio di Corciano
- 06:30 In vista di una mezza maratona allenate il vostro corpo: nella corsa il metabolismo lipidico è fondamentale
- 15:27 Si avvicina la Marcialonga Running Coop: il 7 settembre la corsa di Fiemme e Fassa
- 06:15 Come prevenire gli infortuni nella corsa? Ecco alcuni suggerimenti per capire le cause
- 15:44 A Forni di Sopra (UD) lo spettacolo del 19° Trail delle Dolomiti friulane con vittorie di Moia e De Silvestro
- 06:43 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 15:34 A Lanzada (SO) la 14^ Skyrace Valmalenco-Valposchiavo ha visto triomfare Mattia Bertoncini e Arianna Tagliaferri
- 06:43 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:34 Campo Tures (BZ) la 25^ Corsa delle patate con vittorie di Plankensteiner e Sartori i vincitori
- 06:24 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 15:34 Torna ad esserci una gara podistica a Città di Castello: l'8 settembre è in programma la "Corricastello"
- 06:16 "Il miglior allenamento da svolgere per ogni competizione è essenzialmente il ritmo gara"
- 15:17 In Umbria è andata in archivio una spettacolare CorriLerchi: successi di Samuele Zanti e Giulia Sadocchi
- 06:24 Siete podisti o praticate un altro sport? Allora ricordate quanto possono essere benefici i semi oleosi
- 15:24 Ad Aviano (PN) la Panoramica delle Malghe come una "maratona" ai confini del cielo
- 06:26 Avete perso la costanza nella corsa o i giusti stimoli? Ecco qualche utile consiglio
- 15:18 Alla “Bagolino Alpin Run” lo spettacolo e emozioni tra salite e discese: vittorie di Bottarelli e Schivalocchi
- 06:30 Vi allenate facendo le ripetute? Ecco alcuni utili consigli
- 15:25 Il 7 settembre c'è la Marcialonga Running Coop per scoprire il territorio della Val di Fassa e Fiemme
- 06:30 Queste tre cose sono fondamentali per chi corre: occorre dare la giusta importanza
- 15:29 Al "Giro podistico internazionale di Castelbuono" quest'anno la vittoria è stata spagnola
- 06:23 Voi podisti... ritenete che davvero che la corsa possa essere solo benefica e salutare?
- 15:29 Record di partecipanti sul Carega per la "50 Miglia delle Piccole Dolomiti"
- 06:25 Oltre a gare di corsa vi cimentate anche nel triathlon? Ecco alcuni suggerimenti su come allenarvi in inverno
- 15:33 Gran successo per l'ottava "La Thuile Trail", con vittorie di Rueda e Conti sulla distanza di 70 chilometri
- 06:35 Puntare al personal best sulla 10 chilometri di corsa: consigli pratici su come prepararsi mentalmente
- 15:27 La "Notturna di Notaresco" ha divertito e regalato emozioni al pubblico
- 06:03 Dimagrire per migliorare nella corsa: quanti secondi al km si possono guadagnare ogni kg di peso in meno?
- 15:32 A Colere (BG) è andata in scena la dodicesima "Yankee Run" con vittoria di Tommaso Losma
- 06:44 Voi podisti sapete riconoscere quando siete in forma oppure no?
- 15:30 Alla "Tre Comuni Rivisondoli-Roccaraso-Pescocostanzo" vincono Mariani e Di Prinzio
- 06:23 Volete dimagrire anche solo camminando? E' possibile, ma dovete seguire delle indicazioni
- 15:30 Successo a Chies d’Alpago la dodicesima Alpago Sky Super 3 in memoria di David Cecchin, Maudi De March e Andrea Zanon
- 06:42 Running al femminile: perchè ci sono differenze con quello maschile?
- 15:39 Al Saint Moritz Running Festival gli atleti del Kenya protagonisti, ma con gli italiani in prima linea
- 04:29 Ecco quali accorgimenti usare per correre in estate riuscendo a gestire il caldo
- 15:35 Si avvicina la settima edizione di "Bettona Crossing": appuntamento il 21 settembre in Umbria
- 06:25 In estate è il momento di allenarsi con il trail anche per chi ama la strada