Per molte persone, avere difficoltà a riposare per il giusto numero di ore la notte è uno spauracchio che può rovinare il sonno. Tensione emotiva, digestione lenta, pensieri che si rincorrono possono infatti facilitare il risveglio notturno, oltre che rendere più difficile chiudere le palpebre. Ma ci sono aspetti che a volte dimentichiamo, per favorire una buona igiene del sonno, ma che sono comunque importanti.
Ed è semplice porre rimedio alla situazione: basta ricordarsi di bere un bicchier d’acqua. A lanciare questo monito solo apparentemente banale è una ricerca apparsa sulla rivista scientifica Sleep che dimostra come chi non beve a sufficienza (o comunque non introduce liquidi anche attraverso i cibi) tende ad avere un sonno di qualità inferiore, caratterizzato da microrisvegli e altri problemi che lo rendono poco riposante.
Si perdono ore di riposo
La ricerca, particolarmente utile in questo momento di stress emotivo legato alle notizie che si rincorrono ormai da mesi su Covid-19, ha preso in esame in totale più di 20.000 persone in Cina e negli USA, cui sono state poste domande specifiche sia sui ritmi del sonno sia sull’introduzione di acqua.
Oltre a queste indagini basate su questionari autoriferiti, gli esperti hanno valutato anche attraverso specifici esami delle urine non solo la densità delle urine ma anche i Sali in esse presenti, per avere un quadro completo della situazione con un parametro oggettivo. Il risultato viene descritto da Umberto Solimene, docente all’Università di Milano.
“Ciò che emerge dallo studio è che i valori elevati di densità urinaria (maggiori di 1020 g/ml) e di contenuto salino (maggiore di 831mOsm/kg) danno prova di una scarsa idratazione e portano ad una conseguente riduzione della durata del sonno di circa due ore. La causa di questa reazione è la modifica nel rilascio dell’ormone antidiuretico (vasopressina) con interferenza dei ritmi circadiani (risveglio). Quando siamo disidratati, il nostro organismo cerca di difendersi producendo vasopressina per non perdere liquidi influendo però sul risveglio anticipato.”
Insomma: se non ci si ricorda di bere prima di andare a letto e la notte i reni lavorano poco ci può essere la tendenza ad avere una serie di problemi che, alla lunga, possono riflettersi anche sulla qualità e sulla durata del sonno, quasi come se proprio dalle “lavatrici” del sangue partisse un segnale che facilita il risveglio.
Ricordiamoci quindi di non pensare solamente alla cena serale, che ovviamente deve essere leggera e non appesantire troppo lo stomaco, a non fumare e a non esagerare con gli alcolici che hanno un effetto “double-face” (prima ci fanno appisolare ma poi non permettono un sonno lungo e rilassante).
Una giusta idratazione, oltre ad essere alla base del benessere fisico e mentale, aiuta a riposare bene.
Le regole per riposare bene
Oltre a bere acqua, la sera, è importante rispettare la “porta del sonno”. L’organismo è infatti abituato a lasciarsi andare al sonno sempre alla stessa ora e, come accade per gli “slot” degli aerei, se si perde questo appuntamento quello successivo può giungere anche dopo parecchio tempo.
Sul fronte dell’alimentazione, la cena dovrebbe prevedere carboidrati con un pizzico di proteine: pare essere questa la miscela di macronutrienti ideale per riposare come si deve. Ma bisogna ricordare che la cena deve soprattutto essere leggera, senza eccessi di grassi, perché se lo stomaco non lavora bene e si fa sentire con i sintomi tipici della cattiva digestione, come pesantezza e bruciore e reflusso acido, prendere sonno può diventare un’impresa.
Ultimo consiglio: se non siete abituati o comunque il sonno può risentirne, ricordate di evitare la sera bevande contenenti caffeina per non parlare di tè o caffè. Meglio abituarsi piuttosto a tisane ed infusi, anche per offrire al corpo i liquidi che fanno lavorare correttamente i reni durante il riposo notturno.
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:35 Nei mondiali di Skyrunning in Spagna con gli italiani protagonisti: medaglie per Alex Oberbacher e Benedetta Broggi
- 06:27 Sapete come sfruttare lo scarico pre-gara per avere prestazioni migliori?
- 15:15 A Canazei (TN) la DoloMyths Run Sky ha riservato grandi emozioni: in archivio l'edizione numero 26 della competizione
- 11:11 Si può correre senza perdere massa muscolare? Ecco alcuni suggerimenti
- 10:29 Lutto nell'atletica: a 33 anni è deceduta la maratoneta Cheptegei in seguito alle gravi ustioni
- 06:28 In pista possono allenarsi anche i principianti: ecco qualche suggerimento
- 11:04 Nel 2022 aveva trionfato alla Maratona di Padova ed ora è gravissima dopo esser stata bruciata
- 06:12 Correre in salita è importante per migliorare le prestazioni, ma bisogna farlo nel modo giusto
- 15:33 Domenica 8 settembre in Umbria c'è la "Corricastello": ma non ci sarà solo la gara agonistica
- 06:00 Non trovate il tempo per allenarvi? Ecco 10 consigli per potrerlo fare con entusiasmo
- 13:30 Torna in Umbria la Straquasar: si correrà il 10 novembre nel territorio di Corciano
- 06:30 In vista di una mezza maratona allenate il vostro corpo: nella corsa il metabolismo lipidico è fondamentale
- 15:27 Si avvicina la Marcialonga Running Coop: il 7 settembre la corsa di Fiemme e Fassa
- 06:15 Come prevenire gli infortuni nella corsa? Ecco alcuni suggerimenti per capire le cause
- 15:44 A Forni di Sopra (UD) lo spettacolo del 19° Trail delle Dolomiti friulane con vittorie di Moia e De Silvestro
- 06:43 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 15:34 A Lanzada (SO) la 14^ Skyrace Valmalenco-Valposchiavo ha visto triomfare Mattia Bertoncini e Arianna Tagliaferri
- 06:43 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:34 Campo Tures (BZ) la 25^ Corsa delle patate con vittorie di Plankensteiner e Sartori i vincitori
- 06:24 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 15:34 Torna ad esserci una gara podistica a Città di Castello: l'8 settembre è in programma la "Corricastello"
- 06:16 "Il miglior allenamento da svolgere per ogni competizione è essenzialmente il ritmo gara"
- 15:17 In Umbria è andata in archivio una spettacolare CorriLerchi: successi di Samuele Zanti e Giulia Sadocchi
- 06:24 Siete podisti o praticate un altro sport? Allora ricordate quanto possono essere benefici i semi oleosi
- 15:24 Ad Aviano (PN) la Panoramica delle Malghe come una "maratona" ai confini del cielo
- 06:26 Avete perso la costanza nella corsa o i giusti stimoli? Ecco qualche utile consiglio
- 15:18 Alla “Bagolino Alpin Run” lo spettacolo e emozioni tra salite e discese: vittorie di Bottarelli e Schivalocchi
- 06:30 Vi allenate facendo le ripetute? Ecco alcuni utili consigli
- 15:25 Il 7 settembre c'è la Marcialonga Running Coop per scoprire il territorio della Val di Fassa e Fiemme
- 06:30 Queste tre cose sono fondamentali per chi corre: occorre dare la giusta importanza
- 15:29 Al "Giro podistico internazionale di Castelbuono" quest'anno la vittoria è stata spagnola
- 06:23 Voi podisti... ritenete che davvero che la corsa possa essere solo benefica e salutare?
- 15:29 Record di partecipanti sul Carega per la "50 Miglia delle Piccole Dolomiti"
- 06:25 Oltre a gare di corsa vi cimentate anche nel triathlon? Ecco alcuni suggerimenti su come allenarvi in inverno
- 15:33 Gran successo per l'ottava "La Thuile Trail", con vittorie di Rueda e Conti sulla distanza di 70 chilometri
- 06:35 Puntare al personal best sulla 10 chilometri di corsa: consigli pratici su come prepararsi mentalmente
- 15:27 La "Notturna di Notaresco" ha divertito e regalato emozioni al pubblico
- 06:03 Dimagrire per migliorare nella corsa: quanti secondi al km si possono guadagnare ogni kg di peso in meno?
- 15:32 A Colere (BG) è andata in scena la dodicesima "Yankee Run" con vittoria di Tommaso Losma
- 06:44 Voi podisti sapete riconoscere quando siete in forma oppure no?
- 15:30 Alla "Tre Comuni Rivisondoli-Roccaraso-Pescocostanzo" vincono Mariani e Di Prinzio
- 06:23 Volete dimagrire anche solo camminando? E' possibile, ma dovete seguire delle indicazioni
- 15:30 Successo a Chies d’Alpago la dodicesima Alpago Sky Super 3 in memoria di David Cecchin, Maudi De March e Andrea Zanon
- 06:42 Running al femminile: perchè ci sono differenze con quello maschile?
- 15:39 Al Saint Moritz Running Festival gli atleti del Kenya protagonisti, ma con gli italiani in prima linea
- 04:29 Ecco quali accorgimenti usare per correre in estate riuscendo a gestire il caldo
- 15:35 Si avvicina la settima edizione di "Bettona Crossing": appuntamento il 21 settembre in Umbria
- 06:25 In estate è il momento di allenarsi con il trail anche per chi ama la strada