Correre frequentemente al ritmo della maratona è una strategia di allenamento usata dalle élite. Usano il ritmo maratona nel loro allenamento come un allenamento a sé stante o praticano il ritmo nella seconda metà della loro corsa lunga. Ma quanto è utile l'allenamento a passo di maratona?
La maggior parte dei programmi di allenamento per le altre distanze include il lavoro di velocità al ritmo del proprio obiettivo di gara, quindi perché la maratona è diversa? In una maratona, i propri allenamenti a ritmo di gara sono curati per preparare il corpo fisicamente e mentalmente ai 42,2 chilometri. Le corse a ritmo di maratona sono anche importanti per mettere in pratica le strategie di rifornimento il giorno della gara, indossare le scarpe da corsa e determinare se l'obiettivo della maratona è realistico.
Ma se non ci si allena per la maratona e ci si concentra su distanze più brevi, la maggior parte dei corridori elimina le corse al passo della maratona dai propri piani di allenamento. Quanto è utile allenarsi a ritmo di maratona?
Fisicamente, non c'è alcun beneficio nell'allenarsi a questo ritmo oltre a migliorare la resistenza aerobica. Questo potrebbe essere fatto anche con un allenamento a ritmo più lento. Due o tre allenamenti alla settimana a ritmo maratona non sono utili, a meno che non si faccia un alto volume di ripetizioni (30x400m a ritmo maratona con meno di un minuto di riposo). Quando ci si allena alla velocità, l'obiettivo è quello di operare al di fuori della propria zona di comfort per rendere i ritmi più lenti più facili da mantenere per distanze più lunghe.
Ci sono benefici psicologici nell'allenarsi a ritmo maratona? Sì - se puoi correre 25-30 km al ritmo della tua maratona durante una corsa lunga, a quattro o cinque settimane dalla gara, è un'iniezione di fiducia nel proprio allenamento. Per finire una maratona, bisogna essere mentalmente forti, ed essere in grado di sopportare un lungo periodo di tempo usando le gambe. Il modo migliore per allenare il tuo muscolo mentale è simulare un ambiente di gara nel tuo allenamento. Per arrivare a questa fase del proprio allenamento è necessario implementare l'MP nelle proprie corse lunghe o come allenamento ogni settimana, poiché il chilometraggio può essere impegnativo senza il giusto allenamento.
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:24 Tante le novità per l'EcoMaratona del Chianti Classico in programma dal 18 al 20 ottobre
- 06:30 I suggerimenti e i vari aspetti per poter rendere più efficace e rapido il recupero per migliorare la performance
- 11:48 Sabato 21 settembre la settima edizione di "Bettona Crossing": appuntamento nel cuore dell'Umbria
- 06:31 Il podista deve fare attenzione all'alimentazione prima, durante e dopo la gara: i consigli
- 15:20 La spettacolare “Adamello Vertical Kilometer” ha fatto da prologo al decimo Adamello Ultra Trail
- 06:19 Per una 42 km è utile correre di frequente al ritmo-maratona? O meglio allenarsi diversamente?
- 15:26 Ad Aspra (PA) i successi di Emile Hafashimana e Michela Cesarò si aggiudicano l’11° Trofeo del Mare
- 06:31 Ecco un allenamento per aumentare la tolleranza all'acido lattico
- 15:32 A Tavagnasco (TO) la festa per la seconda "Ultradora" sulla distanza di 43 km
- 06:16 Allenamento last minute per fare al meglio una 10 km? Eccolo
- 11:51 Si torna a correre le vie cittadine di Perugia: una domenica nel segno della "Corrincentro"
- 06:29 Cimentatevi negli allenamenti ad alta intensità per preparare una mezza maratona: ecco come fare
- 15:37 A Trasacco (AQ) è andata in scena l'edizione numero 43 della Stracittadina, con vittorie di Benjamin Adugna e Carla Cocco
- 06:32 Volete dimagrire? Allora andate a correre al mattino digiuni
- 16:07 A Firenze in programma una serie di appuntamenti con Albereta Run: si parte il 18 settembre
- 06:31 Gli orologi che usano i podisti: tante le funzioni a disposizione ed ecco come usarle
- 15:39 A Casto (BS) il Vertical Nasego incorona ancora i campioni Andrea Mayr e Patrick Kipngeno
- 06:26 Nella corsa la postura è fondamentale: ecco qualche consiglio e quali sono gli esami necessari
- 17:40 E' morto anche l'aggressore della maratoneta Rebecca Cheptegei, che era stata bruciata viva dopo una lite
- 13:36 Appuntamento a Terni con la "Pigiama Run": correre (e si camminare) per gioia e solidarietà
- 06:28 Come gestire il "lungo"? Ecco cosa vi dice Orlando Pizzolato
- 15:32 Spettacolo, emozioni e tante difficoltà per l'UltraSky Desafio Urbion con 41 nazioni al via
- 06:39 Ma lo sapevate che la musica pre-allenamento può aumentare le prestazioni podistiche?
- 12:44 Sulle Dolomiti la grande festa della Marcialonga Running Coop e la festa tutta keniana
- 06:06 Volete migliorare nella corsa? Allora lo yoga può aiutarvi ed ecco come fare
- 15:35 Nei mondiali di Skyrunning in Spagna con gli italiani protagonisti: medaglie per Alex Oberbacher e Benedetta Broggi
- 06:27 Sapete come sfruttare lo scarico pre-gara per avere prestazioni migliori?
- 15:15 A Canazei (TN) la DoloMyths Run Sky ha riservato grandi emozioni: in archivio l'edizione numero 26 della competizione
- 11:11 Si può correre senza perdere massa muscolare? Ecco alcuni suggerimenti
- 10:29 Lutto nell'atletica: a 33 anni è deceduta la maratoneta Cheptegei in seguito alle gravi ustioni
- 06:28 In pista possono allenarsi anche i principianti: ecco qualche suggerimento
- 11:04 Nel 2022 aveva trionfato alla Maratona di Padova ed ora è gravissima dopo esser stata bruciata
- 06:12 Correre in salita è importante per migliorare le prestazioni, ma bisogna farlo nel modo giusto
- 15:33 Domenica 8 settembre in Umbria c'è la "Corricastello": ma non ci sarà solo la gara agonistica
- 06:00 Non trovate il tempo per allenarvi? Ecco 10 consigli per potrerlo fare con entusiasmo
- 13:30 Torna in Umbria la Straquasar: si correrà il 10 novembre nel territorio di Corciano
- 06:30 In vista di una mezza maratona allenate il vostro corpo: nella corsa il metabolismo lipidico è fondamentale
- 15:27 Si avvicina la Marcialonga Running Coop: il 7 settembre la corsa di Fiemme e Fassa
- 06:15 Come prevenire gli infortuni nella corsa? Ecco alcuni suggerimenti per capire le cause
- 15:44 A Forni di Sopra (UD) lo spettacolo del 19° Trail delle Dolomiti friulane con vittorie di Moia e De Silvestro
- 06:43 L'errore tipico del runner? Pensare che ci si possa allenare solo correndo
- 15:34 A Lanzada (SO) la 14^ Skyrace Valmalenco-Valposchiavo ha visto triomfare Mattia Bertoncini e Arianna Tagliaferri
- 06:43 Nella corsa il recupero aiuta ad allenarci. Ma come dobbiamo ottimizzarlo?
- 15:34 Campo Tures (BZ) la 25^ Corsa delle patate con vittorie di Plankensteiner e Sartori i vincitori
- 06:24 Per i podisti di tutte le età la mobilità e il potenziamento del bacino sono fondamentali
- 15:34 Torna ad esserci una gara podistica a Città di Castello: l'8 settembre è in programma la "Corricastello"
- 06:16 "Il miglior allenamento da svolgere per ogni competizione è essenzialmente il ritmo gara"
- 15:17 In Umbria è andata in archivio una spettacolare CorriLerchi: successi di Samuele Zanti e Giulia Sadocchi
- 06:24 Siete podisti o praticate un altro sport? Allora ricordate quanto possono essere benefici i semi oleosi